운동,건강 정보 공유

무더운 여름에 남성미를 뿜뿜할 수 있는 대표적인 근육은 팔근육입니다 두꺼운 팔근육을 가지려면 이두근과 삼두근 운동을 해야하는데 오늘은 이 두가지 운동에 대해 알려드릴게요 그럼 시작할게요 팔뚝 굵어지는 운동 이두근 운동 1. 바벨 컬 (Barbell Curl) 바벨 바를 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 굽혀 이두근을 수축시킵니다. 2. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl) 양 손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 굽혀 이두근을 수축시킵니다. 3. 해머 컬 (Hammer Curl) 덤벨을 든 상태에서 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록 팔을 굽혀 이두근과 상완 외부 근육을 강화합니다. 4. 컨센트레이션 컬 (Concentration Curl) 팔꿈치를 무릎 내쪽에 지지하고 덤벨을 들어 이두근을 집중적..

사과는 맛있습니당 근데 건강에도 좋아요 오늘은 사과를 좋아하는 사과 박사가 알려드리는 사과의 장점에 대해서 알아보도록 하겠습니다 그리고 언제 먹으면 몸에 좋은지도 알려드릴게요 그럼 시작하겠습니다 사과의 장점 1. 영양 가치 사과는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 식이 섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 특히 식이 섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 2. 항산화 작용 사과에는 항산화 물질인 폴리페놀과 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이들은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화해줍니다. 3. 심장 건강 사과에는 심장 건강을 지키는데 도움이 되는 여러 성분이 있습니다. 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 낮춰 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도..

뱃살 때문에 화가 나시나요 여러분들의 화를 진정 시켜드리기 위해 오늘은 뱃살 빼는데 좋은 운동과 음식에 대해서 알려드리겠습니다 뱃살 빼기 좋은 운동 1. 유산소 운동 달리기: 야외에서 또는 트레드밀을 이용하여 조깅 또는 달리기 자전거 타기: 야외 또는 실내 자전거를 이용하여 타기 운동 줄넘기: 가볍고 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 수영: 물에서의 운동은 근육 전체를 사용하면서 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 2. 근력 운동 크런치 :복부 근육을 강화하는데 도움이 되는 기본적인 운동입니다. 플랭크: 전신의 근력을 강화하고 복부를 포함한 코어 근육을 강화합니다. 러시안 트위스트: 복부 근육과 옆구리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 레그 레이즈: 하복부 근육을 강화하는데 효과적입니다. 3. 스트레..

많은 사람들이 아침식사 대용으로 오트밀을 먹습니다 근데 오트밀은 어떤 음식이고 어떤 성분과 장점이 있을까요? 이에 더해서 오트밀의 부작용과 먹는 방법도 알아보겠습니다 오트밀이란? 귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품, 또는 이것으로 죽처럼 조리한 음식이에요 오트밀의 성분 탄수화물 주로 탄수화물로 이루어져 있으며, 주로 전분과 섬유질을 포함합니다. 단백질 오트밀은 식물성 단백질의 좋은 원천 중 하나입니다. 식이섬유 건강한 소화를 돕고, 혈당 조절에 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다. 지방 주로 건강한 지방인 단일 불포화 지방산과 다양한 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 비타민 비타민 B1(티아민), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신..

아침에 공복으로 먹으면 절대 안되는 음식과 먹으면 좋은 음식들이 있습니다 오늘 시간은 이 음식들에 대해 알아보겠습니다. 공복에 먹으면 절대 안되는 음식 1. 단 음식 공복에 단 음식을 섭취하면 혈당 수준이 급격하게 상승할 수 있습니다. 이는 에너지 크래시를 일으키고, 오히려 피로감을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 사탕, 초콜릿, 과자 등 과도한 설탕이 들어있는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 2. 고지방 음식 아침 식사로 고지방 음식을 먹으면 소화에 부담이 가고, 속을 느리게 비우는데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 이는 소화 불량이나 위장 장애를 일으킬 수 있으며, 일반적으로 가벼운 아침 식사를 권장합니다. 특히 과도한 포도씨유, 버터, 치즈 등 고지방 식품은 피하는 것이 좋습니다. 3. 강한 자극제..

맨몸 운동의 종류는 여러가지가 있지만 그 중에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 팔굽혀펴기입니다. (턱걸이와 딥스는 자신의 체중을 들어야 하기 때문에 쉽지 않거든요) 그런데 팔굽혀펴기는 어떤 장점과 종류가 있을까요? 오늘 같이 알아봐요 팔굽혀펴기의 장점 1. 상체 근력 강화 푸시업은 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 타겟하는 상체 근력 운동입니다. 반복적인 푸시업은 이 근육군을 강화하고 발달시킵니다. 강력한 상체 근력은 일상 생활에서 필요한 작업이나 운동 활동을 수행하는 데 도움이 될 뿐 아니라 자세의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 2. 코어 근력 강화 푸시업은 체간 근육을 강화하는데 효과적입니다. 체간 근육은 허리와 복부 근육을 포함하며, 푸시업 동작 중에 이 근육군을 지탱하고 안정화하는 역할을 합니다. 강력..

주짓수는 호신술로 사용될 수 있는 좋은 운동일뿐만 아니라 건강한 몸과 정신을 만드는데 매우 좋은 운동이죠 오늘은 주짓수의 장점과 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다 주짓수의 장점 1. 자기 방어 및 실전 적응력 주짓수는 실전 상황에서의 자기 방어와 적응력을 향상시킵니다. 실제 근접 전투 상황을 가정하고 이에 대비하는 기술과 전략을 학습하므로 현실적인 자기 방어 능력을 개발할 수 있습니다. 2. 신체적인 피트니스 주짓수는 전신 운동으로서 체력, 근력, 유연성, 균형, 반사 신경 등을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 훈련을 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며, 지속적인 움직임과 체력을 요구하므로 신체적인 피트니스를 향상시킬 수 있습니다. 3. 자신감과 멘탈 강화 주짓수 훈련은 자신감과 멘탈의 강화에 도..

탁구는 유산소 운동중에 하나로 다이어트에도 좋은 운동 중에 하나입니다 오늘은 탁구의 장점과 탁구를 해야할때 주의해야 할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다 탁구의 장점 1. 신체적인 혜택 탁구는 전신 운동으로서 근력, 균형, 민첩성, 반사 신경 등 다양한 신체적 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 빠른 움직임과 몸의 조절을 요구하기 때문에 전신 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2. 사회적 상호작용 탁구는 다른 사람들과 함께 즐길 수 있는 활동입니다. 이 게임은 친구나 가족과 함께 하는 경우에도 즐겁고 활발한 상호작용을 도모합니다. 경쟁과 협력의 원칙을 배우며 팀워크를 강화하는 데 도움이 됩니다. 3. 뇌 건강과 집중력 탁구는 빠른 사고와 반응을 요구하는 놀이입니다. 상대방의 공격을 ..

배드민턴은 다양한 장점을 가지고 있는 운동입니다 오늘은 배드민턴의 장점과 주의해야할 점에 대해 알아볼게요 배드민턴의 장점 1. 유산소 운동 배드민턴은 고강도의 유산소 운동으로 분류됩니다. 경기 동안 계속해서 움직이고 점프하며 팔을 휘두르는 등의 활동으로 인해 심장 및 호흡 기능을 향상시킬 수 있습니다. 2. 체력 개발 배드민턴은 전신의 근육을 활용하는 운동으로, 근력과 근지구력을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 서서히 경기 시간을 늘리고 고강도로 플레이함으로써 체력을 향상시킬 수 있습니다. 3. 반응 속도 향상 배드민턴은 빠른 움직임과 신속한 반응을 요구합니다. 경기 동안 공을 빠르게 읽고 대응하는 능력을 향상시켜 반응 속도를 향상시킬 수 있습니다. 4. 코디네이션 향상 배드민턴은 눈, 손, 다리 등 다양..

유산균은 건강한 장을 위해 반드시 섭취해야 하는 식품 중 하나입니다 오늘은 유산균은 어떤 효과가 있는지, 언제 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다 유산균의 효과 1. 소화 개선 유산균은 소화 과정을 돕고, 소화 효율을 향상시킵니다. 특히 장 내 유익한 세균의 균형을 유지하면서 장 내 환경을 개선하여 변비, 설사 등 소화 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 2. 면역 강화 유산균은 면역 체계를 강화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 장 내 유익한 세균이 적절한 균형을 유지함으로써, 해로운 세균의 성장을 억제하고 면역 체계를 지원합니다. 3. 알러지 예방 일부 연구에 따르면, 유산균 섭취는 알레르기 반응을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 아이들의 아토피성 피부염 예방에 유익한 효과가 있..