운동,건강 정보 공유

운동을 하고 술을 마시는것은 마치 모래사장에서 모래성을 쌓고 무너뜨리는것과 같습니다 하지만... 맥주 한잔정도는 괜찮지 않을까요? 라고 생각하시는 분들을 위해 오늘은 술이 운동에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다 술이 운동에 미치는 영향 1. 단백질 합성 억제 술을 마시면 단백질 합성이 억제될 수 있습니다. 단백질은 근육 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. 술을 섭취하면 단백질 합성이 감소하고, 근육 회복과 성장에 필요한 자극이 제한될 수 있습니다. 2. 근력과 성능 저하 술은 중추신경계에 직접 영향을 주어 근육의 운동 성능을 저하시킬 수 있습니다. 술을 마시면 근육의 조절과 협응 능력이 저하되며, 근육의 힘과 지구력이 감소할 수 있습니다. 3. 수분 손실과 탈수 술은 요로 감소를 촉진하여 체내..

운동을 좋아하는 사람들은 근손실에 대해 걱정을 합니다 매일매일 꾸준히 운동을 잘 하고 음식도 잘 챙겨먹고 잠도 잘 자면 근손실에 대한 걱정을 안해도 되겠지만 개인적인 약속이나 사정으로 인해 운동을 하지 못하는 경우도 있을 수 있기 때문이죠 오늘은 운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어나는지 근손실을 방지하기 위해서는 어떻게 해야하는지에 대해 알려드리겠습니다 운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어날까? 운동을 쉬는 기간에 근손실이 일어나는 정확한 기간은 개인의 신체적 상태, 운동 수준, 식단 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 운동을 중단하거나 휴식을 취할 때 근손실이 일어나기 시작하는 시기는 약 2주에서 4주 정도입니다. 하지만 근손실은 일시적이기때문에 운동을 다시 시작하면근육은 재생되고..

여자들마다 선호하는 체형과 근육은 다 다릅니다 그중에서도 가장 선호하는 근육과 체형은 어떤 것일까요? 오늘 시간은 여자들이 가장 좋아하는 근육과 체형에 대해 알아보도록 하겠습니다 여자들이 가장 좋아하는 근육 3위 복근 3위는 바로 복근입니다 식스팩으로 갈라진 복근을 봤을때 엄청난 매력을 느낀다고 하네요 2위 전완근 2위는 전완근입니다 핏줄이 선명하게 보이는 팔뚝은 여자들의 마음을 설레게 만든다고 해요 1위 어깨 (등) 1위는 어깨입니다 하지만 남자들이 말하는 어깨 근육과 여자들이 말하는 어깨 근육은 달라요 여자들이 말하는 어깨는 넓은 등을 가진 프레임을 말하는 것이고 남자들이 말하는 어깨는 대포알 같은 삼각근을 말하는 것이랍니다 그래서 만약 자신이 좋아하는 이성이 어깨 근육을 좋아한다고 말을 하면 삼각근..

아침을 꾸준하게 먹으면 건강해질 뿐만 아니라 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다 그런데 어떤 음식을 먹으면 건강에 더 좋을까요? 오늘은 아침으로 먹으면 좋은 음식과 과일에 대해서 알아보겠습니다 아침으로 먹으면 좋은 음식들 1. 달걀 달걀은 단백질과 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 스크램블, 후라이드, 삶은 달걀 등 다양한 방식으로 조리할 수 있으며, 아침 식사에 포만감과 에너지를 제공합니다. 2. 오트밀 오트밀은 식이 섬유와 복합 탄수화물을 풍부하게 함유하고 있어 오랜 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 다양한 토핑과 함께 조리하여 영양가 있는 아침 식사를 만들 수 있습니다. 3. 그릭 요거트 그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부한 선택입니다. 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 영양가 있는 ..

대포알같은 어꺠를 가지고 싶으신가요? 당연한 말이지만 그러면 어깨 운동을 열심히 하셔야합니다 하지만 어깨는 전면,측면,후면으로 이루어져 있기 때문에 각각 운동 방법이 다르답니다 오늘은 전면,측면,후면 삼각근을 기르는 어꺠 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다 전면 삼각근 운동 프론트 레이즈 (Front Raise) 이 운동은 전면 어깨 근육을 중점적으로 발달시키는 운동입니다. 서서 덤벨을 앞으로 들어 올립니다. 팔을 일직선으로 뻗어주고 손목을 펴는 것이 중요합니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bent-Over Lateral Raise) 이 운동은 뒤로 숙인 자세에서 양 손에 덤벨을 들고 양 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 전면 삼각근뿐만 아니라 후면 어깨 근육에도 도움이 됩니다. 어깨 프론트 프레..

푸쉬업은 맨몸 운동 중에 하나로 건강한 신체를 만드는데 크게 도움이 되는 운동입니다 오늘은 푸쉬업의 장점과 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다 푸쉬업의 장점 1. 상체 근력 강화 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근 및 복근을 비롯한 상체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하므로 근육의 균형과 조화를 향상시킵니다. 2. 코어 강화 푸쉬업은 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 푸쉬업 동작 중에 복근을 수축하여 균형을 유지하고 상체를 안정시킵니다. 이로 인해 코어 근력과 안정성이 향상됩니다. 3. 스트레칭 및 유연성 향상 푸쉬업은 어깨와 가슴 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일정한 범위로 이동하면서 근육을 늘리고 유연성을 개선할 수 있습니다. 4. 전..

많은 사람들이 다이어트를 하기 위해 공복 다이어트를 선택합니다 과연 공복 다이어트는 어떤 장단점이 있고 어떤 점을 조심해야 할까요? 오늘 같이 알아보시죠 공복 다이어트의 장점 1. 체지방 감소 공복 상태에서 운동하면 체지방을 효과적으로 태우고 감소시킬 수 있습니다. 2.인슐린 감도 향상 공복 상태에서 운동하면 인슐린 감도가 향상되어 혈당 조절이 효과적으로 이루어질 수 있습니다. 3.대사 활성화 공복 상태에서 운동하면 기초 대사량이 증가하고 대사 활성화가 이루어집니다. 4.식욕 조절 공복 상태에서 식사를 하지 않으면 식욕이 억제될 수 있습니다. 공복 다이어트의 단점 1. 영양 부족 식사를 거르는 기간이 길면 영양소가 부족할 수 있으며, 영양 결핍으로 인한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 2. 에너지 부족..

뱃살이 생겼다는 것은 건강상에 적신호가 켜진 것과 마찬가지라고 생각합니다 건강과 행복한 내 삶을 위해서 오늘은 뱃살이 생기는 이유와 뱃살을 없애는 방법 뱃살을 없애는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다 뱃살이 생기는 이유 뱃살이 생기는 이유 중 가장 큰 비중을 차지하는 것은 과식과 운동 부족입니다 하지만 다른 요인들도 있기에 알려 드리겠습니다 1. 과식과 식습관 너무 많은 양의 음식을 섭취하거나 과도한 간식을 먹는 경우, 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 더 많아져 지방이 쌓일 수 있습니다. 또한, 고열량 음식이나 고지방 식품을 자주 먹는 경우에도 비만의 원인이 될 수 있습니다. 2. 운동 부족 일상적인 활동이 부족하거나 꾸준한 운동을 하지 않는 경우, 에너지 소비량이 감소하고 체지방이 쌓일 가능성이 높아..

많은 사람들이 계단 오르기 운동으로 다이어트를 많이 합니다 도대체 계단 오르기 운동은 어떤 장점과 단점을 가지고 있을까요? 오늘 같이 알아보시죠 계단 오르기 운동의 장점 1. 유산소 운동 계단 오르기는 유산소 운동의 일종으로, 심폐 지구력과 호흡 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 계단을 오르는 동안 하체와 상체 근육을 활용하여 전신을 활동시키므로, 심폐 지구력과 유지력을 개선할 수 있습니다. 2. 다이어트와 체지방 감소 계단 오르기는 칼로리 소모를 증가시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 하나의 연구에 따르면, 계단을 10분간 오르는 것만으로도 200~300 칼로리 이상을 소모할 수 있다고 합니다. 3. 하체 근력 강화 계단 오르기는 주로 하체 근육을 타게 됩니다. 대퇴사두근, 종아리 근육, ..

벤치프레스는 가슴 근육을 발달시키는데 엄청나게 도움이 되는 운동입니다 오늘 시간은 벤치프레스란? 벤치프레스의 장점과 단점 벤치프레스의 종류 벤치프레스를 하는 방법에 대해 알아보겠습니다 벤치프레스란? 벤치프레스란 평평한 벤치에 누워서 무거운 중량을 들어 올리는 운동을 말합니다 벤치프레스의 장점 1. 가슴 근육 발달 벤치프레스는 가슴 근육을 주요하게 작동시키는 운동 중 하나입니다. 가슴 대부분의 근육 그룹인 대흉근(pectoralis major)과 소흉근(pectoralis minor)을 강화시키는 효과가 있습니다. 이를 통해 가슴 근육의 크기와 강도를 증가시킬 수 있습니다. 2. 상체 근력 발달 벤치프레스는 가슴뿐만 아니라 어깨 근육과 삼두근에도 큰 부하를 주는 운동입니다. 어깨 근육인 전면삼각근(delt..