맨몸운동 12

팔굽혀펴기의 장점과 종류 / 푸쉬업

맨몸 운동의 종류는 여러가지가 있지만 그 중에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 팔굽혀펴기입니다. (턱걸이와 딥스는 자신의 체중을 들어야 하기 때문에 쉽지 않거든요) 그런데 팔굽혀펴기는 어떤 장점과 종류가 있을까요? 오늘 같이 알아봐요 팔굽혀펴기의 장점 1. 상체 근력 강화 푸시업은 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 타겟하는 상체 근력 운동입니다. 반복적인 푸시업은 이 근육군을 강화하고 발달시킵니다. 강력한 상체 근력은 일상 생활에서 필요한 작업이나 운동 활동을 수행하는 데 도움이 될 뿐 아니라 자세의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 2. 코어 근력 강화 푸시업은 체간 근육을 강화하는데 효과적입니다. 체간 근육은 허리와 복부 근육을 포함하며, 푸시업 동작 중에 이 근육군을 지탱하고 안정화하는 역할을 합니다. 강력..

카테고리 없음 2023.07.15

주짓수의 장점과 주의해야 할 점

주짓수는 호신술로 사용될 수 있는 좋은 운동일뿐만 아니라 건강한 몸과 정신을 만드는데 매우 좋은 운동이죠 오늘은 주짓수의 장점과 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다 주짓수의 장점 1. 자기 방어 및 실전 적응력 주짓수는 실전 상황에서의 자기 방어와 적응력을 향상시킵니다. 실제 근접 전투 상황을 가정하고 이에 대비하는 기술과 전략을 학습하므로 현실적인 자기 방어 능력을 개발할 수 있습니다. 2. 신체적인 피트니스 주짓수는 전신 운동으로서 체력, 근력, 유연성, 균형, 반사 신경 등을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 훈련을 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며, 지속적인 움직임과 체력을 요구하므로 신체적인 피트니스를 향상시킬 수 있습니다. 3. 자신감과 멘탈 강화 주짓수 훈련은 자신감과 멘탈의 강화에 도..

카테고리 없음 2023.07.14

술이 운동에 미치는 영향 / 근손실

운동을 하고 술을 마시는것은 마치 모래사장에서 모래성을 쌓고 무너뜨리는것과 같습니다 하지만... 맥주 한잔정도는 괜찮지 않을까요? 라고 생각하시는 분들을 위해 오늘은 술이 운동에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다 술이 운동에 미치는 영향 1. 단백질 합성 억제 술을 마시면 단백질 합성이 억제될 수 있습니다. 단백질은 근육 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. 술을 섭취하면 단백질 합성이 감소하고, 근육 회복과 성장에 필요한 자극이 제한될 수 있습니다. 2. 근력과 성능 저하 술은 중추신경계에 직접 영향을 주어 근육의 운동 성능을 저하시킬 수 있습니다. 술을 마시면 근육의 조절과 협응 능력이 저하되며, 근육의 힘과 지구력이 감소할 수 있습니다. 3. 수분 손실과 탈수 술은 요로 감소를 촉진하여 체내..

카테고리 없음 2023.07.10

푸쉬업의 장점과 종류

푸쉬업은 맨몸 운동 중에 하나로 건강한 신체를 만드는데 크게 도움이 되는 운동입니다 오늘은 푸쉬업의 장점과 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다 푸쉬업의 장점 1. 상체 근력 강화 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근 및 복근을 비롯한 상체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하므로 근육의 균형과 조화를 향상시킵니다. 2. 코어 강화 푸쉬업은 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 푸쉬업 동작 중에 복근을 수축하여 균형을 유지하고 상체를 안정시킵니다. 이로 인해 코어 근력과 안정성이 향상됩니다. 3. 스트레칭 및 유연성 향상 푸쉬업은 어깨와 가슴 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일정한 범위로 이동하면서 근육을 늘리고 유연성을 개선할 수 있습니다. 4. 전..

카테고리 없음 2023.07.05

계단 오르기 운동의 장점과 단점

많은 사람들이 계단 오르기 운동으로 다이어트를 많이 합니다 도대체 계단 오르기 운동은 어떤 장점과 단점을 가지고 있을까요? 오늘 같이 알아보시죠 계단 오르기 운동의 장점 1. 유산소 운동 계단 오르기는 유산소 운동의 일종으로, 심폐 지구력과 호흡 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 계단을 오르는 동안 하체와 상체 근육을 활용하여 전신을 활동시키므로, 심폐 지구력과 유지력을 개선할 수 있습니다. 2. 다이어트와 체지방 감소 계단 오르기는 칼로리 소모를 증가시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 하나의 연구에 따르면, 계단을 10분간 오르는 것만으로도 200~300 칼로리 이상을 소모할 수 있다고 합니다. 3. 하체 근력 강화 계단 오르기는 주로 하체 근육을 타게 됩니다. 대퇴사두근, 종아리 근육, ..

카테고리 없음 2023.07.03

헬스할때 커피의 효과와 섭취 시기

많은 사람들이 헬스를 할때 커피를 많이 마십니다 그런데 커피는 헬스할때 어떤 도움이 되고 언제 먹어야 운동에 도움이 될까요? 오늘은 헬스를 할때 커피의 장점과 커피 섭취 시기에 대해 알려드리겠습니다 커피의 장점 1. 에너지 부스터 커피에는 카페인이 포함되어 있어 체력과 에너지 수준을 높여줍니다. 카페인은 중추신경체계를 자극하여 신체를 깨우치고, 피로를 감소시키는 역할을 합니다. 이로 인해 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 2. 지구력 향상 커피 섭취로 인해 지구력이 향상됩니다. 카페인은 근육에서 지방 대사를 촉진시켜 에너지를 효과적으로 사용할 수 있게 도와줍니다. 또한, 지구력이 향상되면 운동을 더 오래 지속할 수 있고, 더 많은 노력과 효과적인 훈련을 할 수 있습니다. 3. 집중력과 피로 감소 카페인..

카테고리 없음 2023.07.03

수영의 장점과 단점 / 유산소 운동

수영은 대표적은 유산소 운동으로 알려져 있습니다 하지만 대부분의 사람들은 수영이 어떤 장점과 단점이 있는지를 제대로 알지 못하고 있습니다 오늘은 수영의 장점과 단점에 대해 다뤄보도록 하겠습니다 수영의 장점 1. 심폐지구력 향상 수영은 유산소 운동의 한 형태로 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 물의 저항은 심장과 폐에게 추가적인 작업을 요구하며, 꾸준한 수영 훈련은 심폐 기능을 강화시키고 순환 체계를 개선시킵니다. 2. 근력 및 근지구력 개선 수영은 거의 모든 근육을 사용하는 전신 운동입니다. 수영 동작은 상체와 하체 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 물의 저항은 근육에 더 큰 작업을 요구하므로 근력과 근지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 3. 관절 부상 예방 수영은 관절에 ..

카테고리 없음 2023.06.30

3분할 운동 & 무분할 운동의 특징과 장단점

많은 사람들이 헬스를 할때 3분할로 운동을 하거나 무분할로 운동을 합니다 오늘은 3분할 운동과 무분할 운동의 특징과 장단점에 대해 알아보도록 하겠습니다 3분할 운동에 대해서 3분할 운동의 특징 3분할 운동은 가슴, 등, 하체 세가지 운동을 분할하여 하는 운동 방식입니다. 예를 들면 월요일에는 가슴 화요일엔 등 수요일에는 하체 이런 방식으로 대근육을 분할하여 운동 하는 방식이죠 3분할 운동의 장점 1. 균형있는 근육 발달 각 훈련 세션에서 특정 근육 그룹에 집중함으로써, 전체 신체의 균형있는 발달을 도모할 수 있습니다. 2. 충분한 휴식 근육 그룹별로 훈련을 분할하기 때문에, 각 근육 그룹은 충분한 휴식을 취할 수 있어 근육 회복과 성장을 도모하고 부상을 예방할 수 있습니다. 3. 집중된 훈련 각 훈련 세..

카테고리 없음 2023.06.28

하루도 빠짐없이 딥스 100개를 하면 어떻게 될까

딥스는 상체 근육을 강화하고 튼실한 상체를 만들어주는 효과적인 운동입니다. 딥스를 하루도 빠짐없이 100개 하면 몸에 어떤 변화가 생길 수 있을까요? 이번 글에서는 매일 100개의 딥스를 했을 때 생기는 몸의 변화를 알아보겠습니다. 매일 딥스 100개 하면 생기는 변화 1. 흉근 및 삼각근 강화 딥스는 흉근과 삼각근을 집중적으로 사용하는 운동입니다. 매일 100개의 딥스를 수행하면 흉근과 삼각근이 점진적으로 강화됩니다. 이를 통해 가슴의 형태와 크기가 개선되고, 보다 단단하고 우아한 상체를 얻을 수 있습니다. 2. 팔, 어깨 근력 향상 딥스는 상체의 다양한 근육 그룹을 사용하므로 팔과 어깨 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 100개의 딥스를 매일 수행하면 상체의 근력과 발달이 증가하며, 팔과 어깨의 ..

카테고리 없음 2023.06.21

하루도 빠짐없이 턱걸이 100개를 하면 어떻게 될까

풀업은 등, 이두근, 광배근 등 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 하루 100개의 풀업을 수행하는 것은 도전적이지만, 이를 꾸준히 실천하면 몸에 다양한 변화를 경험할 수 있습니다. 이번 글에서는 매일 100개의 풀업을 했을 때 생기는 몸의 변화를 알아보겠습니다. 매일 턱걸이 100개 하면 생기는 변화 1. 등과 이두근의 근력 증가 풀업은 등과 이두근을 주로 사용하는 운동이므로 매일 100개의 풀업을 수행하면 등과 이두근의 근력이 점진적으로 증가할 수 있습니다. 등의 근력이 강화되면 자세가 개선되고, 등의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 이두근의 발달로 팔의 형태가 더욱 탄력적이고 강렬해질 수 있습니다. 2. 상체 균형과 안정성 개선 풀업은 여러 상체 근육을 함께 사용하..

카테고리 없음 2023.06.21