많은 사람들이 헬스를 할때 3분할로 운동을 하거나 무분할로 운동을 합니다
오늘은 3분할 운동과 무분할 운동의 특징과 장단점에 대해 알아보도록 하겠습니다
3분할 운동에 대해서
3분할 운동의 특징
3분할 운동은 가슴, 등, 하체 세가지 운동을 분할하여 하는 운동 방식입니다.
예를 들면 월요일에는 가슴 화요일엔 등 수요일에는 하체 이런 방식으로 대근육을 분할하여 운동 하는 방식이죠
3분할 운동의 장점
1. 균형있는 근육 발달
각 훈련 세션에서 특정 근육 그룹에 집중함으로써, 전체 신체의 균형있는 발달을 도모할 수 있습니다.
2. 충분한 휴식
근육 그룹별로 훈련을 분할하기 때문에, 각 근육 그룹은 충분한 휴식을 취할 수 있어 근육 회복과 성장을 도모하고 부상을 예방할 수 있습니다.
3. 집중된 훈련
각 훈련 세션에서 특정 근육 그룹에 집중함으로써, 해당 근육 그룹을 최대한 활용하고 발달시킬 수 있어 효율적인 근력 향상을 도모할 수 있습니다.
4. 다양한 운동 조합
다양한 운동 조합을 사용할 수 있어 근육의 다양한 부분을 다각도로 발달시킬 수 있습니다.
5. 개인화된 계획
개인의 목표와 요구에 따라 유연하게 조정될 수 있어 개인별로 맞춤형 훈련 계획을 구성할 수 있습니다.
3분할 운동의 단점
1. 훈련 빈도와 시간
3분할 운동은 일주기적인 훈련을 필요로 하기 때문에, 일주일에 주당 세 번의 훈련 세션을 수행해야 합니다. 시간적인 제약이 있는 경우 일정 조율이 필요할 수 있습니다.
2. 특정 근육 그룹 부담
각 훈련 세션에서 특정 근육 그룹에 집중하기 때문에, 해당 근육 그룹에 대한 부담이 크게 발생할 수 있습니다. 특히 연속적인 훈련 세션에서 해당 근육 그룹의 피로가 누적되어 훈련 효과가 감소할 수 있습니다.
3. 운동 조합의 다양성 유지
다양한 운동 조합을 유지하기 위해 지속적인 창의성과 계획 수립이 필요합니다. 운동의 반복성이 생기기 쉬운데, 이를 극복하여 변화를 주는 것이 중요합니다.
4. 전체 신체 훈련의 제한
3분할 운동은 주로 근육 그룹을 대상으로 하기 때문에, 전체 신체의 훈련에 제한이 있을 수 있습니다. 전체 신체 능력을 향상시키고자 하는 목표에는 다른 훈련 방법이 더 적합할 수도 있습니다.
5. 개인적인 운동 선호도
개인의 운동 선호도와 흥미도 고려해야 합니다. 어떤 사람들은 특정 근육 그룹에 집중하는 것을 선호하지 않을 수 있으며, 다른 훈련 방법을 선호할 수도 있습니다.
무분할 운동에 대해서
무분할 운동의 특징
무분할 운동은 전체 신체를 대상으로 한 훈련을 말합니다. 주로 하루에 모든 근육 그룹을 훈련하는 방식으로 구성되고
무분할 운동은 특정 근육 그룹에 집중하는 것보다는 전체 신체의 균형적인 발달과 기능적인 향상을 목표로 합니다.
무분할 운동의 장점
1. 전체 신체 발달
무분할 운동은 하루에 모든 근육 그룹을 훈련하기 때문에, 전체 신체의 균형적인 발달을 도모합니다. 모든 근육 그룹이 균등하게 발달하여 기능적인 향상을 이끌어냅니다.
2. 시간 절약
무분할 운동은 하루에 한 번의 훈련 세션으로 전체 신체를 훈련하기 때문에, 일주일에 주당 훈련 세션을 적게 가져도 됩니다. 이는 바쁜 일정을 가진 사람들에게 시간을 절약하는 장점을 제공합니다.
3. 운동 다양성
무분할 운동은 다양한 운동 조합을 사용하여 전체 신체를 훈련합니다. 이는 운동의 다양성과 변화를 유지하며, 훈련의 흥미를 유지하고 근력 발달을 촉진합니다.
4. 기능적인 향상
무분할 운동은 근육 발달뿐만 아니라 유연성, 균형, 신체 제어, 심폐 지구력 등 다양한 신체적 요소를 향상시키는 데에 중점을 둡니다. 이는 신체의 기능적인 향상을 도모할 수 있습니다.
무분할 운동의 단점
1. 훈련 세션의 피로 누적
무분할 운동은 전체 신체를 한 번에 훈련하기 때문에, 해당 훈련 세션에서 전체 신체에 대한 피로가 누적될 수 있습니다. 이는 충분한 휴식과 회복 시간을 제공하는 것이 중요합니다.
2. 특정 근육 그룹의 부담
무분할 운동은 특정 근육 그룹에 집중하는 것보다는 전체 신체를 훈련하는 것이기 때문에, 특정 근육 그룹에 대한 집중적인 발달을 기대하기 어렵습니다. 특정 부위에 대한 특화된 훈련을 원하는 경우에는 다른 훈련 방식이 더 적합할 수 있습니다.
3. 운동 조합의 다양성 유지
무분할 운동은 다양한 운동 조합을 유지하기 위해 지속적인 창의성과 계획 수립이 필요합니다. 운동의 반복성이 생기기 쉬운데, 이를 극복하여 변화를 주는 것이 중요합니다.
4. 개인적인 운동 선호도
무분할 운동은 모든 근육 그룹을 동일하게 훈련하기 때문에, 개인의 운동 선호도와 흥미도 고려해야 합니다. 특정 근육 그룹에 집중하는 것을 선호하지 않는 경우에는 다른 훈련 방식을 고려할 수 있습니다.
글을 마치며
오늘은 3분할 운동과 무분할 운동의 특징과 장단점에 대해 알아봤습니다
개인적으로 둘 다 해보시고 자신에게 맞는 운동법을 찾아서 하시는 것이 나을거 같습니다
가장 중요한것은 안다치고 오래 하는 운동 같아요
오늘은 여기서 포스팅을 마치겠습니다
다음 시간에 뵙겠습니다 안녕