운동,건강 정보 공유

뱃살 때문에 화가 나시나요 여러분들의 화를 진정 시켜드리기 위해 오늘은 뱃살 빼는데 좋은 운동과 음식에 대해서 알려드리겠습니다 뱃살 빼기 좋은 운동 1. 유산소 운동 달리기: 야외에서 또는 트레드밀을 이용하여 조깅 또는 달리기 자전거 타기: 야외 또는 실내 자전거를 이용하여 타기 운동 줄넘기: 가볍고 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 수영: 물에서의 운동은 근육 전체를 사용하면서 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 2. 근력 운동 크런치 :복부 근육을 강화하는데 도움이 되는 기본적인 운동입니다. 플랭크: 전신의 근력을 강화하고 복부를 포함한 코어 근육을 강화합니다. 러시안 트위스트: 복부 근육과 옆구리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 레그 레이즈: 하복부 근육을 강화하는데 효과적입니다. 3. 스트레..

하체 운동은 전체적인 건강과 체력 향상에 매우 중요한 역할을 합니다 오늘은 하체 운동의 장점과 하체 근육 발달에 좋은 운동들을 추천 해드릴게요 하체 운동의 장점 근육 강화 하체 운동은 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 등 하체의 다양한 근육들을 강화시킵니다. 이로 인해 일상생활 동작이나 운동, 스포츠에서 더욱 효과적으로 움직일 수 있습니다. 균형과 안정성 향상 하체 운동은 신체의 중심인 '코어' 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 몸의 안정성과 균형이 향상되어 다른 운동이나 일상 활동에서 부상의 위험을 줄여줍니다. 대사 촉진 하체 근육들은 크고 강력하므로, 하체 운동을 통해 에너지 소비가 증가하고 대사가 촉진됩니다. 이는 체지방 감소와 체중 조절에 도움을 줍니다. 심혈관 건강 향상 하체 운동은 심혈관..

헬스를 하는 많은 사람들은 운동을 하고난 후 프로틴 파우더를 먹습니다 근데 과연 프로틴 파우더는 어떤 종류와 장점이 있고 언제 먹어야 할까요? 그리고 어떤 부작용이 있을 수가 있을까요? 이번 시간에 같이 알아봐요 프로틴 파우더의 종류 1. 젖은 우유 단백질 (Whey Protein) 가장 일반적으로 사용되는 프로틴 파우더 중 하나로, 젖은 우유에서 추출된 단백질입니다. 완전한 단백질로 알려져 있으며, 아미노산 프로필이 풍부하고 소화가 잘 되는 특징을 가지고 있습니다. 빠른 흡수 속도와 근육 회복에 효과적인 장점이 있습니다. 2. 카제인 단백질 (Casein Protein) 젖은 우유에서 추출되는 다른 종류의 단백질로, 소화가 느리게 진행되는 특징을 가지고 있습니다. 이는 카제인 단백질이 천천히 분해되며 ..

운동을 좋아하는 사람들은 근손실에 대해 걱정을 합니다 매일매일 꾸준히 운동을 잘 하고 음식도 잘 챙겨먹고 잠도 잘 자면 근손실에 대한 걱정을 안해도 되겠지만 개인적인 약속이나 사정으로 인해 운동을 하지 못하는 경우도 있을 수 있기 때문이죠 오늘은 운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어나는지 근손실을 방지하기 위해서는 어떻게 해야하는지에 대해 알려드리겠습니다 운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어날까? 운동을 쉬는 기간에 근손실이 일어나는 정확한 기간은 개인의 신체적 상태, 운동 수준, 식단 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 운동을 중단하거나 휴식을 취할 때 근손실이 일어나기 시작하는 시기는 약 2주에서 4주 정도입니다. 하지만 근손실은 일시적이기때문에 운동을 다시 시작하면근육은 재생되고..

푸쉬업은 맨몸 운동 중에 하나로 건강한 신체를 만드는데 크게 도움이 되는 운동입니다 오늘은 푸쉬업의 장점과 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다 푸쉬업의 장점 1. 상체 근력 강화 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근 및 복근을 비롯한 상체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하므로 근육의 균형과 조화를 향상시킵니다. 2. 코어 강화 푸쉬업은 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 푸쉬업 동작 중에 복근을 수축하여 균형을 유지하고 상체를 안정시킵니다. 이로 인해 코어 근력과 안정성이 향상됩니다. 3. 스트레칭 및 유연성 향상 푸쉬업은 어깨와 가슴 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일정한 범위로 이동하면서 근육을 늘리고 유연성을 개선할 수 있습니다. 4. 전..

여러분들은 만약 등 근육 운동을 2가지만 할 수 있다면 어떤 운동을 하실건가요? 저는 데드리프트와 턱걸이를 선택하도록 하겠습니다 그 중에서도 데드리프트는 전신 근육 발달에 엄청난 효과를 가지고 있기 때문에 코브라 같은 등근육을 원하신다면 반드시 해야하는 운동이라고 생각합니다 오늘 시간은 데드리프트는 어떤 운동인지 데드리프트는 어떤 장점과 단점 데드리프트를 어떻게 하는지 알아보겠습니다 데드리프트란? 데드리프트란 가만히 있는 중량을 들어 올리는 운동을 말합니다 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 중 가장 무게를 잘 칠 수 있는 운동이고 전신근육 발달에 엄청난 효과를 가지고 있어요 데드리프트의 장점 1. 전신 근력 개발 데드리프트는 전신의 근육 그룹을 동시에 사용하는 운동입니다. 다리, 엉덩이, 허리, 등, 어깨..

헬스장에 가보면 많은 사람들이 복압 벨트를 차고 데드리프트나 스쿼트를 하는 것을 보실 수 있습니다 도대체 복압 벨트가 어떤 효과가 있길래 많은 사람들이 사용하는 것일까요? 오늘은 복압 벨트의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다 복압 벨트의 효과 1. 안정성 및 지지력 제공 복압 벨트는 헬스 운동 중에 허리를 안정적으로 지지해줍니다. 특히, 대형 운동(예: 스쿼트, 데드리프트)을 할 때 허리에 가해지는 압력을 분산시켜주어 안정성을 높여줍니다. 이는 척추의 안정성을 향상시키고 부상의 위험을 줄여줍니다. 2. 압력 분산 복압 벨트는 허리 주변에 일종의 압력을 가하여 내부 기관에 가해지는 압력을 분산시켜줍니다. 이는 허리와 복부 근육을 보호하고 허리에 가해지는 스트레스를 완화시켜줍니다. 3. 자세 개선 복압 벨트..

공복 유산소 운동은 건강상의 여러가지 이점을 가지고 있고 그 종류도 다양합니다 오늘은 공복 유산소 운동의 효과와 주의점, 그리고 공복에 하기 좋은 유산소 운동에 대해 알려드리겠습니다. 공복 유산소 운동의 효과 1. 체지방 연소 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체내 글리코겐 수준이 낮아져 체지방이 주요한 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 이는 체지방 감소를 도움으로써 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 대사 활성화 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 대사 활성화가 증가합니다. 혈당 수준이 낮아지면서 인슐린 농도가 낮아지고, 대사 과정에서 지방산이 분해되어 에너지를 생산합니다. 이는 대사율을 증가시키고, 지방 연소를 촉진하며, 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 인슐린 감도 향상 공복 상태에서..

운동만큼 중요한 것은 운동할때 먹는 영양제 입니다 오늘은 운동할때 같이 먹으면 좋은 영양제 TOP 5에 대해 알아보도록 하겠습니다 운동할때 같이 먹으면 좋은 영양제 TOP5 1. 단백질 보충제 단백질은 근육을 구성하는 주요 영양소입니다. 운동 전후에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다. 우리는 일상적으로 단백질을 고기, 달걀, 콩, 우유 등의 식품을 통해 섭취하지만, 운동을 통해 근육이 손상되고 섬유가 형성되는 과정에서 추가적인 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질 보충제는 편리하게 단백질을 공급받을 수 있는 방법 중 하나입니다. 저지방 우유, 닭 가슴살, 효모 추출물, 유청 단백질 등의 보충제를 선택할 수 있습니다. 2. 크레아틴 크레아틴은 근육 성장과 힘을 향상시키는 데 도움이..

안녕하세요 오늘은 다이어트에 좋은 10가지 음식에 대해 알아보겠습니다. 아래의 10가지 음식으로 다이어트를 하셔서 건강한 몸매를 가지시길 바라며 포스팅 시작하겠습니다 다이어트에 좋은 10가지 음식 1. 채소 채소는 낮은 칼로리와 높은 영양소 함유량으로 알려져 있습니다. 다양한 색상의 채소를 포함하는 식단은 필수적입니다. 시금치, 브로콜리, 당근 등 다양한 채소를 섭취하세요. 2. 과일 과일은 당분이 자연적으로 발생하는 음식으로, 당분을 설탕처럼 처리하는 유해한 영향을 최소화합니다. 사과, 바나나, 파인애플 등을 먹어 자연스럽게 당분 섭취량을 조절하세요. 3. 단백질 단백질은 신진대사를 촉진하고 근육을 유지하는 데 중요합니다. 닭가슴살, 계란, 토피 등 고단백 식품을 섭취하세요. 4. 생선 생선은 건강한 ..