운동만큼 중요한 것은 운동할때 먹는 영양제 입니다
오늘은 운동할때 같이 먹으면 좋은 영양제 TOP 5에 대해 알아보도록 하겠습니다
운동할때 같이 먹으면 좋은 영양제 TOP5
1. 단백질 보충제
단백질은 근육을 구성하는 주요 영양소입니다. 운동 전후에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다. 우리는 일상적으로 단백질을 고기, 달걀, 콩, 우유 등의 식품을 통해 섭취하지만, 운동을 통해 근육이 손상되고 섬유가 형성되는 과정에서 추가적인 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질 보충제는 편리하게 단백질을 공급받을 수 있는 방법 중 하나입니다. 저지방 우유, 닭 가슴살, 효모 추출물, 유청 단백질 등의 보충제를 선택할 수 있습니다.
2. 크레아틴
크레아틴은 근육 성장과 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 전후에 크레아틴 보충제를 섭취하면 에너지 생산을 촉진하고 근육 섬유를 보호할 수 있습니다. 크레아틴은 우리 몸에서 이미 존재하는 물질이지만, 보충제로서 섭취하면 운동 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다.
3. BCAA (분기 아미노산)
BCAA는 운동 중 근육 손상을 예방하고 회복을 도와주는 역할을 합니다. BCAA에는 밸린, 로이신, 이소류신이라는 세 가지 아미노산이 포함되어 있으며, 이들은 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 피로를 감소시키는 데 도움을 줍니다. BCAA는 운동 전후에 섭취하거나 운동 중에 음료로 섭취할 수 있습니다. 또한, 일부 사람들은 운동 전후가 아닌 근육 피로를 느낄 때 BCAA를 복용하여 효과를 얻는 경우도 있습니다.
4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 신체적인 스트레스와 염증은 운동 후 근육 회복을 방해할 수 있기 때문에 오메가-3 지방산은 중요한 영양소입니다. 생선(특히 연어와 고등어), 아마겟돈, 호두, 씨앗 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하거나 오메가-3 보충제를 고려할 수 있습니다.
5. 멀티비타민 및 미네랄
운동 시에는 비타민과 미네랄의 소비가 증가하므로 멀티비타민 및 미네랄 보충제를 고려할 수 있습니다. 운동으로 인해 체내에서 소모되는 영양소를 적절히 보충함으로써 영양소의 균형을 유지하고 에너지 생산에 도움을 줄 수 있습니다.
글을 마치며
오늘을 운동할때 같이 먹으면 좋은 영양제에 대해 알아봤습니다
여러분들도 위의 영양제들을 섭취 함으로 더욱 더 건강한 몸을 가지시길 바랄게요
그럼 다음 시간에 찾아뵙겠습니다