운동,건강 정보 공유

무더운 여름에 남성미를 뿜뿜할 수 있는 대표적인 근육은 팔근육입니다 두꺼운 팔근육을 가지려면 이두근과 삼두근 운동을 해야하는데 오늘은 이 두가지 운동에 대해 알려드릴게요 그럼 시작할게요 팔뚝 굵어지는 운동 이두근 운동 1. 바벨 컬 (Barbell Curl) 바벨 바를 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 굽혀 이두근을 수축시킵니다. 2. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl) 양 손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 굽혀 이두근을 수축시킵니다. 3. 해머 컬 (Hammer Curl) 덤벨을 든 상태에서 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록 팔을 굽혀 이두근과 상완 외부 근육을 강화합니다. 4. 컨센트레이션 컬 (Concentration Curl) 팔꿈치를 무릎 내쪽에 지지하고 덤벨을 들어 이두근을 집중적..

사과는 맛있습니당 근데 건강에도 좋아요 오늘은 사과를 좋아하는 사과 박사가 알려드리는 사과의 장점에 대해서 알아보도록 하겠습니다 그리고 언제 먹으면 몸에 좋은지도 알려드릴게요 그럼 시작하겠습니다 사과의 장점 1. 영양 가치 사과는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 식이 섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 특히 식이 섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 2. 항산화 작용 사과에는 항산화 물질인 폴리페놀과 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이들은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화해줍니다. 3. 심장 건강 사과에는 심장 건강을 지키는데 도움이 되는 여러 성분이 있습니다. 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 낮춰 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도..

하체 운동은 전체적인 건강과 체력 향상에 매우 중요한 역할을 합니다 오늘은 하체 운동의 장점과 하체 근육 발달에 좋은 운동들을 추천 해드릴게요 하체 운동의 장점 근육 강화 하체 운동은 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 등 하체의 다양한 근육들을 강화시킵니다. 이로 인해 일상생활 동작이나 운동, 스포츠에서 더욱 효과적으로 움직일 수 있습니다. 균형과 안정성 향상 하체 운동은 신체의 중심인 '코어' 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 몸의 안정성과 균형이 향상되어 다른 운동이나 일상 활동에서 부상의 위험을 줄여줍니다. 대사 촉진 하체 근육들은 크고 강력하므로, 하체 운동을 통해 에너지 소비가 증가하고 대사가 촉진됩니다. 이는 체지방 감소와 체중 조절에 도움을 줍니다. 심혈관 건강 향상 하체 운동은 심혈관..

많은 사람들이 아침식사 대용으로 오트밀을 먹습니다 근데 오트밀은 어떤 음식이고 어떤 성분과 장점이 있을까요? 이에 더해서 오트밀의 부작용과 먹는 방법도 알아보겠습니다 오트밀이란? 귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품, 또는 이것으로 죽처럼 조리한 음식이에요 오트밀의 성분 탄수화물 주로 탄수화물로 이루어져 있으며, 주로 전분과 섬유질을 포함합니다. 단백질 오트밀은 식물성 단백질의 좋은 원천 중 하나입니다. 식이섬유 건강한 소화를 돕고, 혈당 조절에 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다. 지방 주로 건강한 지방인 단일 불포화 지방산과 다양한 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 비타민 비타민 B1(티아민), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신..

맨몸 운동의 종류는 여러가지가 있지만 그 중에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 팔굽혀펴기입니다. (턱걸이와 딥스는 자신의 체중을 들어야 하기 때문에 쉽지 않거든요) 그런데 팔굽혀펴기는 어떤 장점과 종류가 있을까요? 오늘 같이 알아봐요 팔굽혀펴기의 장점 1. 상체 근력 강화 푸시업은 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 타겟하는 상체 근력 운동입니다. 반복적인 푸시업은 이 근육군을 강화하고 발달시킵니다. 강력한 상체 근력은 일상 생활에서 필요한 작업이나 운동 활동을 수행하는 데 도움이 될 뿐 아니라 자세의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 2. 코어 근력 강화 푸시업은 체간 근육을 강화하는데 효과적입니다. 체간 근육은 허리와 복부 근육을 포함하며, 푸시업 동작 중에 이 근육군을 지탱하고 안정화하는 역할을 합니다. 강력..

주짓수는 호신술로 사용될 수 있는 좋은 운동일뿐만 아니라 건강한 몸과 정신을 만드는데 매우 좋은 운동이죠 오늘은 주짓수의 장점과 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다 주짓수의 장점 1. 자기 방어 및 실전 적응력 주짓수는 실전 상황에서의 자기 방어와 적응력을 향상시킵니다. 실제 근접 전투 상황을 가정하고 이에 대비하는 기술과 전략을 학습하므로 현실적인 자기 방어 능력을 개발할 수 있습니다. 2. 신체적인 피트니스 주짓수는 전신 운동으로서 체력, 근력, 유연성, 균형, 반사 신경 등을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 훈련을 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며, 지속적인 움직임과 체력을 요구하므로 신체적인 피트니스를 향상시킬 수 있습니다. 3. 자신감과 멘탈 강화 주짓수 훈련은 자신감과 멘탈의 강화에 도..

탁구는 유산소 운동중에 하나로 다이어트에도 좋은 운동 중에 하나입니다 오늘은 탁구의 장점과 탁구를 해야할때 주의해야 할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다 탁구의 장점 1. 신체적인 혜택 탁구는 전신 운동으로서 근력, 균형, 민첩성, 반사 신경 등 다양한 신체적 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 빠른 움직임과 몸의 조절을 요구하기 때문에 전신 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2. 사회적 상호작용 탁구는 다른 사람들과 함께 즐길 수 있는 활동입니다. 이 게임은 친구나 가족과 함께 하는 경우에도 즐겁고 활발한 상호작용을 도모합니다. 경쟁과 협력의 원칙을 배우며 팀워크를 강화하는 데 도움이 됩니다. 3. 뇌 건강과 집중력 탁구는 빠른 사고와 반응을 요구하는 놀이입니다. 상대방의 공격을 ..

마른 사람들이 살을 찌우는 것은 쉽지 않은 일입니다 하지만 제가 알려드린 방법을 이용하신다면 건강하게 살을 찌우실 수 있을거에요 오늘은 마른 사람들이 살을 찌우는 방법과 살을 찌울때 주의사항에 대해 알려드리겠습니다 마른 사람이 살 찌우는 방법 1. 칼로리 과잉 섭취 체중을 늘리려면 일일 에너지 섭취량이 소비량보다 많아야 합니다. 식사에서 칼로리 및 영양소가 풍부한 음식을 선택하고, 식사 빈도를 늘려서 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 2. 고탄수화물 및 고단백 식품 섭취 탄수화물과 단백질은 체중 증가에 중요한 역할을 합니다. 식사에 고탄수화물 식품(과일, 채소, 온전한 곡물)과 고단백 식품(닭고기, 계란, 콩, 견과류)을 포함시키는 것이 좋습니다. 3. 식사 빈도와 포션 사이즈 증가 식사 빈도를 늘리..

운동을 하고 술을 마시는것은 마치 모래사장에서 모래성을 쌓고 무너뜨리는것과 같습니다 하지만... 맥주 한잔정도는 괜찮지 않을까요? 라고 생각하시는 분들을 위해 오늘은 술이 운동에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다 술이 운동에 미치는 영향 1. 단백질 합성 억제 술을 마시면 단백질 합성이 억제될 수 있습니다. 단백질은 근육 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. 술을 섭취하면 단백질 합성이 감소하고, 근육 회복과 성장에 필요한 자극이 제한될 수 있습니다. 2. 근력과 성능 저하 술은 중추신경계에 직접 영향을 주어 근육의 운동 성능을 저하시킬 수 있습니다. 술을 마시면 근육의 조절과 협응 능력이 저하되며, 근육의 힘과 지구력이 감소할 수 있습니다. 3. 수분 손실과 탈수 술은 요로 감소를 촉진하여 체내..

운동을 좋아하는 사람들은 근손실에 대해 걱정을 합니다 매일매일 꾸준히 운동을 잘 하고 음식도 잘 챙겨먹고 잠도 잘 자면 근손실에 대한 걱정을 안해도 되겠지만 개인적인 약속이나 사정으로 인해 운동을 하지 못하는 경우도 있을 수 있기 때문이죠 오늘은 운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어나는지 근손실을 방지하기 위해서는 어떻게 해야하는지에 대해 알려드리겠습니다 운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어날까? 운동을 쉬는 기간에 근손실이 일어나는 정확한 기간은 개인의 신체적 상태, 운동 수준, 식단 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 운동을 중단하거나 휴식을 취할 때 근손실이 일어나기 시작하는 시기는 약 2주에서 4주 정도입니다. 하지만 근손실은 일시적이기때문에 운동을 다시 시작하면근육은 재생되고..