마른 사람들이 살을 찌우는 것은 쉽지 않은 일입니다
하지만 제가 알려드린 방법을 이용하신다면 건강하게 살을 찌우실 수 있을거에요
오늘은 마른 사람들이 살을 찌우는 방법과 살을 찌울때 주의사항에 대해 알려드리겠습니다
마른 사람이 살 찌우는 방법
1. 칼로리 과잉 섭취
체중을 늘리려면 일일 에너지 섭취량이 소비량보다 많아야 합니다. 식사에서 칼로리 및 영양소가 풍부한 음식을 선택하고, 식사 빈도를 늘려서 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다.
2. 고탄수화물 및 고단백 식품 섭취
탄수화물과 단백질은 체중 증가에 중요한 역할을 합니다. 식사에 고탄수화물 식품(과일, 채소, 온전한 곡물)과 고단백 식품(닭고기, 계란, 콩, 견과류)을 포함시키는 것이 좋습니다.
3. 식사 빈도와 포션 사이즈 증가
식사 빈도를 늘리고 포션 사이즈를 크게 함으로써 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 간식을 추가하거나 보강 음식을 끼니 사이에 섭취할 수도 있습니다.
4. 영양 밀도 높은 음식 선택
영양 밀도가 높은 식품(견과류, 건과일, 드레싱, 아보카도)을 추가하여 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 근력 훈련: 근육을 키워 체중 증가를 돕는 근력 훈련을 수행할 수 있습니다. 근육은 체중을 늘리고 체형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 헬스장에서의 웨이트 트레이닝이나 홈에서의 신체 운동을 고려해 보세요.
5. 건강적인 방식으로 살 찌우기
체중을 증가시키는 과정에서도 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리 등의 건강 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
살 찌울때 조심할 점
1. 건강한 체중 증가
체중을 증가시키는 데에도 건강적인 방식을 유지해야 합니다. 과도한 체중 증가는 비만과 관련된 건강 문제를 야기할 수 있으므로, 체중을 안전하고 균형있게 증가시키는 것이 중요합니다.
2.영양균형
칼로리 과잉 섭취를 위해 고지방 또는 고당도 음식에만 의존하는 것은 좋지 않습니다. 영양 균형이 맞춰진 식단을 구성하여 체중 증가와 함께 영양소 섭취도 충분히 고려해야 합니다.
3. 근육 증가
체중 증가를 위해 근육을 키우는 것이 중요합니다. 근육은 체형을 조절하고 대사 속도를 높여 건강한 체중 증가를 도와줍니다. 근력 훈련과 균형 잡힌 식단을 조합하여 근육을 효과적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
4. 건강 습관 유지
체중 증가를 위해 건강 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 스트레스 관리, 정기적인 운동, 균형 잡힌 식단 등의 건강 습관을 유지하여 체중 증가를 건강하게 이끌어야 합니다.
5. 개인적인 상황 고려
개인의 건강 상태, 알레르기, 식습관 등을 고려해야 합니다. 개인에게 적합한 식단 및 운동 계획을 수립하기 위해 의료 전문가나 영양사의 조언을 받는 것이 좋습니다.
글을 마치며
오늘은 마른 분들이 살을 찌는 방법에 대해서 알아봤습니다
저도 정말 말랐었는데 위의 방법을 통해서 지금은 90키로에요 헷
다음 시간에도 유익한 정보로 찾아 뵐께요 안뇽