운동,건강 정보 공유

하체 운동은 전체적인 건강과 체력 향상에 매우 중요한 역할을 합니다 오늘은 하체 운동의 장점과 하체 근육 발달에 좋은 운동들을 추천 해드릴게요 하체 운동의 장점 근육 강화 하체 운동은 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 등 하체의 다양한 근육들을 강화시킵니다. 이로 인해 일상생활 동작이나 운동, 스포츠에서 더욱 효과적으로 움직일 수 있습니다. 균형과 안정성 향상 하체 운동은 신체의 중심인 '코어' 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 몸의 안정성과 균형이 향상되어 다른 운동이나 일상 활동에서 부상의 위험을 줄여줍니다. 대사 촉진 하체 근육들은 크고 강력하므로, 하체 운동을 통해 에너지 소비가 증가하고 대사가 촉진됩니다. 이는 체지방 감소와 체중 조절에 도움을 줍니다. 심혈관 건강 향상 하체 운동은 심혈관..

헬스를 하는 많은 사람들은 운동을 하고난 후 프로틴 파우더를 먹습니다 근데 과연 프로틴 파우더는 어떤 종류와 장점이 있고 언제 먹어야 할까요? 그리고 어떤 부작용이 있을 수가 있을까요? 이번 시간에 같이 알아봐요 프로틴 파우더의 종류 1. 젖은 우유 단백질 (Whey Protein) 가장 일반적으로 사용되는 프로틴 파우더 중 하나로, 젖은 우유에서 추출된 단백질입니다. 완전한 단백질로 알려져 있으며, 아미노산 프로필이 풍부하고 소화가 잘 되는 특징을 가지고 있습니다. 빠른 흡수 속도와 근육 회복에 효과적인 장점이 있습니다. 2. 카제인 단백질 (Casein Protein) 젖은 우유에서 추출되는 다른 종류의 단백질로, 소화가 느리게 진행되는 특징을 가지고 있습니다. 이는 카제인 단백질이 천천히 분해되며 ..

여러분들은 만약 등 근육 운동을 2가지만 할 수 있다면 어떤 운동을 하실건가요? 저는 데드리프트와 턱걸이를 선택하도록 하겠습니다 그 중에서도 데드리프트는 전신 근육 발달에 엄청난 효과를 가지고 있기 때문에 코브라 같은 등근육을 원하신다면 반드시 해야하는 운동이라고 생각합니다 오늘 시간은 데드리프트는 어떤 운동인지 데드리프트는 어떤 장점과 단점 데드리프트를 어떻게 하는지 알아보겠습니다 데드리프트란? 데드리프트란 가만히 있는 중량을 들어 올리는 운동을 말합니다 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 중 가장 무게를 잘 칠 수 있는 운동이고 전신근육 발달에 엄청난 효과를 가지고 있어요 데드리프트의 장점 1. 전신 근력 개발 데드리프트는 전신의 근육 그룹을 동시에 사용하는 운동입니다. 다리, 엉덩이, 허리, 등, 어깨..

많은 사람들이 헬스를 할때 3분할로 운동을 하거나 무분할로 운동을 합니다 오늘은 3분할 운동과 무분할 운동의 특징과 장단점에 대해 알아보도록 하겠습니다 3분할 운동에 대해서 3분할 운동의 특징 3분할 운동은 가슴, 등, 하체 세가지 운동을 분할하여 하는 운동 방식입니다. 예를 들면 월요일에는 가슴 화요일엔 등 수요일에는 하체 이런 방식으로 대근육을 분할하여 운동 하는 방식이죠 3분할 운동의 장점 1. 균형있는 근육 발달 각 훈련 세션에서 특정 근육 그룹에 집중함으로써, 전체 신체의 균형있는 발달을 도모할 수 있습니다. 2. 충분한 휴식 근육 그룹별로 훈련을 분할하기 때문에, 각 근육 그룹은 충분한 휴식을 취할 수 있어 근육 회복과 성장을 도모하고 부상을 예방할 수 있습니다. 3. 집중된 훈련 각 훈련 세..

스쿼트는 하체 근육을 발달시키는데 매우 중요한 운동으로 알려져 있습니다 이 중요한 운동을 하루도 빠짐없이 매일 한다면 내 몸이 어떻게 변할까요? 오늘은 매일 100개씩 스쿼트를 하면 생기는 변화에 대해 알아보도록 하겠습니다 스쿼트를 매일 100개 하면 생기는 변화 1. 하체 근력 강화 매일 스쿼트 100개를 한다면 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴전면근 등 하체 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 이는 더 강력하고 탄력 있는 하체 근육을 발달시켜 우리가 원하는 몸매와 건강한 신체를 유지하는 데 도움을 줍니다. 2. 균형과 안정성 향상 스쿼트는 하체 근육뿐만 아니라 복부 근육과 등 근육도 함께 사용합니다. 이로 인해 전체 근육 균형과 몸의 안정성이 향상되어 우리가 일상 생활에서 발생할 수 있는 부상의 위험을 ..

운동 후에는 뜨거운물로 샤워를 해야할까요? 아니면 차가운물로 샤워를 해야할까요? 오늘은 운동 후에 뜨거운물/차가운물로 했을때 각각의 이점에 대해 정리 해드리고 어떤 방법으로 샤워를 해야하는지 알려 드리겠습니다 운동 후 차가운 물로 샤워 1. 체온 조절 차가운 물은 운동으로 상승한 체온을 빠르게 낮출 수 있습니다. 2. 신체 회복 차가운 물은 신진대사를 조절하고 신체를 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 3. 혈액 순환 촉진 차가운 물은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 촉진시킵니다. 4. 피로물질 제거 차가운 물로 샤워하면 근육 피로물질이 제거되고, 산소와 영양소가 근육으로 공급될 수 있습니다. 5. 염증 완화 차가운 물은 혈관을 수축시키고 염증을 완화시킵니다. 이러한 장점들을 고려하여 운동 후 차가운 물로 샤워하..

크레아틴은 정말 많은 분들이 드시지만 보충제 중에 하나인 베타알라닌을 드시는 분은 많지 않습니다 제대로 효능을 알고 계시는 분도 거의 없고요 오늘은 베타알라닌의 장점과 부작용에 대해 알려 드리겠습니다 그리고 추가로 베타알라닌의 복용법에 대해서도 알려드리겠습니다 베타알라닌의 장점1. 근육 내산소 누적 감소 베타알라닌은 운동 시 근육 내에서 생성되는 카르노신(카르노산의 형태)의 합성을 촉진시킵니다. 이는 근육 내에 저장된 카르노신 양을 높이고, 근육 내산소 누적을 지연시키는 효과를 가집니다. 이는 고강도 운동 시 근육의 지속력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 근육 힘과 폭발성 증가 베타알라닌의 섭취는 근육 내에 저장된 카르노신 양을 증가시킴으로써 고강도 운동에서 근육 힘과 폭발성을 향상시킬 수..

운동하는것만큼 단백질 섭취는 여러가지 이유로 너무나도 중요합니다 오늘은 운동할 때 단백질 섭취의 중요성 사람들이 많이 먹는 단백질의 종류 단백질을 언제 먹어야하는지에 대해 알아보겠습니다 운동할 때 단백질 섭취의 중요성 1.근육 회복과 성장 운동은 근육을 손상시키고 성장하는 과정을 유발합니다. 단백질은 근육 조직의 구성 요소로 작용하며, 운동 후에 손상된 근육을 회복하고 성장시키는 데 필요합니다. 2.근육 보호 운동 중에 근육이 분해될 수 있습니다. 충분한 양의 단백질을 섭취하면 근육 분해를 방지하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 3.대사 활동 단백질은 에너지의 주요원으로 사용되지는 않지만, 소량의 단백질은 운동 중에 에너지를 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4.포만감과 식욕 억제 단백질은 소화되는 데..