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운동시 단백질 섭취의 중요성 / 많이 먹는 단백질 / 언제 먹어야 하는지

멍지컬100 2023. 6. 15. 09:05

운동하는것만큼 단백질 섭취는
여러가지 이유로 너무나도 중요합니다

오늘은
운동할 때 단백질 섭취의 중요성
사람들이 많이 먹는 단백질의 종류
단백질을 언제 먹어야하는지에 대해
알아보겠습니다


운동할 때 단백질 섭취의 중요성


1.근육 회복과 성장
운동은 근육을 손상시키고 성장하는 과정을 유발합니다. 단백질은 근육 조직의 구성 요소로 작용하며, 운동 후에 손상된 근육을 회복하고 성장시키는 데 필요합니다.

2.근육 보호
운동 중에 근육이 분해될 수 있습니다. 충분한 양의 단백질을 섭취하면 근육 분해를 방지하고 보호하는 데 도움이 됩니다.

3.대사 활동
단백질은 에너지의 주요원으로 사용되지는 않지만, 소량의 단백질은 운동 중에 에너지를 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4.포만감과 식욕 억제
단백질은 소화되는 데 시간이 오래 걸리고, 포만감을 유지시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 식욕을 억제하고 올바른 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로, 운동하는 사람들은 체중에 따라 매일 1.2g에서 2.0g 사이의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.


사람들이 많이 먹는 단백질의 종류


1. 닭 가슴살
저지방이고 고품질의 단백질을 제공합니다. 다양한 요리에 이용할 수 있습니다.

2. 계란
단백질, 비타민, 미네랄 등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 훈제, 삶은, 구운 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다.

3. 고등어
오메가-3 지방산과 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 운동 후에 좋은 선택입니다.

4. 토피
콩으로 만든 대체 육류 제품으로, 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

5. 살모넬라
살모넬라는 대부분 단백질로 이루어져 있으며, 비타민 D와 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

6. 두부
비교적 저지방이면서도 단백질이 풍부한 식품입니다. 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

7. 그릭 요거트
다른 요구르트보다 단백질 함량이 높고, 프로바이오틱스로 소화기 건강을 촉진시킵니다.

8. 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오 등은 단백질과 좋은 지방이 풍부하며, 운동 후 간식으로 좋은 선택입니다.

9. 프로틴 파우더
프로틴 파우더는 휴대하기 쉽고 긴 유통 기한을 가지며, 필요할 때 빠르게 섭취할 수 있습니다. 운동 후에 바로 섭취하여 근육 회복과 성장을 도와줄 수 있습니다.
그리고 소화가 빠르게 진행되어 신속하게 단백질을 체내로 공급합니다. 이는 근육 회복과 성장에 유리한 요소입니다.

이 외에도 양파, 흰살 생선, 퀴노아, 시금치, 강황 등도 단백질을 함유하고 있습니다.


단백질 섭취 시기


단백질 섭취 시기에는 운동 전과 운동 후 둘 다 중요한 요소입니다. 그러나 두 시기에도 조금씩 다른 역할이 있습니다.

운동 전에 단백질을 섭취하는 것은 다음과 같은 이점이 있습니다

1. 에너지 및 인슐린 반응
운동 전에 단백질을 섭취하면 운동 중에 사용할 수 있는 에너지원으로 활용될 수 있습니다. 또한, 인슐린 반응을 조절하여 운동 동안 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

2.근육 보호
운동 전에 단백질을 섭취하면 근육 분해를 방지하고 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

반면에 운동 후에 단백질을 섭취하는 것은 다음과 같은 이점이 있습니다

1. 근육 회복과 성장
운동 후에 단백질을 섭취하면 손상된 근육 조직을 복구하고 성장시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단백질은 근육 조직의 구성 요소로 작용하여 회복 속도를 향상시킵니다.

2. 단백질 합성
운동 후에 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성을 촉진시킬 수 있습니다. 이는 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다.

따라서, 전반적으로 말하자면 운동 전과 후에 모두 단백질 섭취가 중요합니다. 운동 전에는 에너지 공급 및 근육 보호를 위해, 운동 후에는 근육 회복과 성장을 위해 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 개인의 목표와 신체 상태에 따라 단백질 섭취량과 타이밍을 조정하는 것이 중요합니다. 건강 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 식사 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

글을 마치며

오늘은 건강한 몸과 근육을 만드는데 필수적인
단백질에 대해 전반적으로 알아보는 시간을
가졌습니다

여러분들도 충분한 단백질 섭취를 통해
예쁘고 건강한 몸을 만드셨으면 좋겠어요

오늘은 여기서 포스팅을 마치겠습니다
다음 시간에 봬요