크레아틴은 정말 많은 분들이 드시지만
보충제 중에 하나인 베타알라닌을
드시는 분은 많지 않습니다
제대로 효능을 알고 계시는 분도 거의 없고요
오늘은 베타알라닌의 장점과 부작용에 대해
알려 드리겠습니다
그리고 추가로 베타알라닌의 복용법에 대해서도
알려드리겠습니다
베타알라닌의 장점
1. 근육 내산소 누적 감소
베타알라닌은 운동 시 근육 내에서 생성되는 카르노신(카르노산의 형태)의 합성을 촉진시킵니다. 이는 근육 내에 저장된 카르노신 양을 높이고, 근육 내산소 누적을 지연시키는 효과를 가집니다. 이는 고강도 운동 시 근육의 지속력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 근육 힘과 폭발성 증가
베타알라닌의 섭취는 근육 내에 저장된 카르노신 양을 증가시킴으로써 고강도 운동에서 근육 힘과 폭발성을 향상시킬 수 있습니다. 이는 빠른 속도로 일어나는 운동(예: 무게 들기, 짧은 거리 달리기)에 유리한 효과를 줄 수 있습니다.
3. 지연성 근육 피로 감소
베타알라닌의 섭취는 근육 내산소 누적을 지연시키고 근육 내산소 누적에 따른 피로를 감소시킬 수 있습니다. 이로 인해 더 오랜 시간 동안 효과적인 운동을 수행할 수 있을 가능성이 있습니다.
4. 근육 성장 지원
베타알라닌은 고강도 운동과 관련된 근육 성장을 지원할 수 있습니다. 근육 내산소 누적의 감소와 성장 인자 활성화 등을 통해 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다.
중요한 점은 베타알라닌은 일시적인 효과를 가지며, 개인에 따라 효과가 다를 수 있다는 것입니다. 또한, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 용도와 용량을 결정하는 것이 중요합니다.
베타알라닌의 부작용
베타알라닌은 일반적으로 안전하게 사용될 수 있지만, 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다. 다음은 베타알라닌의 잠재적인 부작용입니다
1. 피부에 파동 또는 콩팥감기
일부 사람들은 베타알라닌을 복용하면 피부에 가려움, 파동 또는 콩팥감기(핑크색 반점이나 콩팥 모양의 반점이 나타남)와 같은 특이 반응이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적이며 일반적으로 심각하지 않습니다.
2. 소화 장애
일부 사람들은 베타알라닌을 복용하면 소화 장애(위부 불편, 설사, 복통 등)가 발생할 수 있습니다. 이 경우 복용량을 조정하거나 식사와 함께 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 미각 변화
베타알라닌 복용 후 일시적으로 미각 변화(씁쓸한 맛, 메탈릭한 맛 등)가 나타날 수 있습니다. 이는 일시적인 현상으로, 복용을 중단하면 사라질 수 있습니다.
4. 기타 부작용
일부 사람들은 불면증, 불안, 두근거림, 혈압 상승 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 개인에 따라 다를 수 있으며, 만약 심각한 부작용이 나타날 경우 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담해야 합니다.
중요한 점은 베타알라닌의 부작용은 일반적으로 경미하고 일시적이며, 대부분의 사람들이 잘 허용하는 성분이지만, 개인의 반응은 다를 수 있다는 것입니다.
베타알라닌의 복용법
베타알라닌을 복용하는 일반적인 방법은 다음과 같습니다
1. 시작 단계
첫 번째 주에는 하루에 2-3회에 나눠서 총 3-4g의 베타알라닌을 복용합니다. 이 단계에서는 체감 효과가 나타나기 전까지 1-2주 정도가 소요될 수 있습니다.
2. 유지 단계
시작 단계 이후로는 하루에 2-3회에 나눠서 총 4-6g의 베타알라닌을 복용합니다. 이는 개인의 몸무게와 목표에 따라 조정될 수 있습니다.
베타알라닌은 일정한 농도를 유지하기 위해 지속적인 복용이 중요합니다. 따라서, 복용 스케줄을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 베타알라닌은 식사와 관계없이 복용할 수 있으며, 약물이나 음료와 함께 복용해도 문제가 없습니다.
베타알라닌 보충에 대한 자세한 지침은 제품의 라벨 지침이나 건강 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다. 이는 개인의 신체 상태와 목표에 따라 다를 수 있기 때문입니다.
글을 마치며
오늘은 보충제 중의 하나인
베타알라닌에 대해 알아봤습니다
크레아틴과 마찬가지로
근성장에 큰 도움이 되는
매력적인 보충제인 거 같아요
오늘은 여기서 포스팅을 마칠게요
다음 시간에 뵙겠습니다