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팔뚝 굵어지는 운동 / 이두근 삼두근 운동

멍지컬100 2023. 7. 29. 13:44

무더운 여름에 남성미를 뿜뿜할 수 있는 대표적인 근육은 팔근육입니다

 

두꺼운 팔근육을 가지려면 이두근과 삼두근 운동을 해야하는데

 

오늘은 이 두가지 운동에 대해 알려드릴게요

 

그럼 시작할게요

 

팔뚝 굵어지는 운동

 

이두근 운동 

 

1. 바벨 컬 (Barbell Curl)

바벨 바를 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 굽혀 이두근을 수축시킵니다.

 

 

2. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)

양 손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 굽혀 이두근을 수축시킵니다.

 

3. 해머 컬 (Hammer Curl)

덤벨을 든 상태에서 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록 팔을 굽혀 이두근과 상완 외부 근육을 강화합니다.

 

 

4. 컨센트레이션 컬 (Concentration Curl)

팔꿈치를 무릎 내쪽에 지지하고 덤벨을 들어 이두근을 집중적으로 강화합니다.

 

5. 프리처 컬 (Preacher Curl)

프리처 컬 머신을 이용하여 이두근을 견고하게 강화합니다.

 

 

삼두근 운동 

 

1. 트라이셉스 딥스 (Triceps Dips)

평행봉이나 의자 등에 손을 대고 엉덩이를 내리고 올리면서 삼두근을 수축시키는 운동입니다.

 

 

2. 프렌치 프레스 (French Press)

바벨 바를 이용하여 머리 뒤로 내리고 다시 올리면서 삼두근을 강화하는 운동입니다.

 

 

3. 푸시다운 (Pushdowns)

케이블 머신을 이용하여 상체를 고정하고 손을 내리면서 삼두근을 수축시키는 운동입니다.

 

4. 오버헤드 익스텐션 (Overhead Extension)

덤벨을 양손에 들고 팔을 머리 뒤로 내려서 삼두근을 강화하는 운동입니다.

 

5. 트라이셉스 킥백 (Triceps Kickback)

덤벨로부터 상완을 평행하게 유지하며 팔을 뒤로 뻗어 삼두근을 수축시키는 운동입니다.

 

6. 다이아몬드 푸시업 (Diamond Push-up)

손가락을 다이아몬드 모양으로 겹쳐서 푸시업을 하는 운동으로, 삼두근을 강화하는 데 효과적입니다.

 

7. 케이블 크로스오버 푸시다운 (Cable Crossover Pushdown)

상체를 약간 숙이고 케이블을 가로지르면서 삼두근을 수축시키는 운동입니다.

 

글을 마치며 

 

오늘은 굵고 멋진 팔뚝을 만들어주는 삼두 운동과 이두 운동에 대해 알아봤습니다

 

다음 시간에도 유익한 정보로 찾아 뵐게용 안뇽