맨몸 운동의 종류는 여러가지가 있지만 그 중에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동은
팔굽혀펴기입니다. (턱걸이와 딥스는 자신의 체중을 들어야 하기 때문에 쉽지 않거든요)
그런데 팔굽혀펴기는 어떤 장점과 종류가 있을까요?
오늘 같이 알아봐요
팔굽혀펴기의 장점
1. 상체 근력 강화
푸시업은 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 타겟하는 상체 근력 운동입니다. 반복적인 푸시업은 이 근육군을 강화하고 발달시킵니다. 강력한 상체 근력은 일상 생활에서 필요한 작업이나 운동 활동을 수행하는 데 도움이 될 뿐 아니라 자세의 안정성과 균형을 향상시킵니다.
2. 코어 근력 강화
푸시업은 체간 근육을 강화하는데 효과적입니다. 체간 근육은 허리와 복부 근육을 포함하며, 푸시업 동작 중에 이 근육군을 지탱하고 안정화하는 역할을 합니다. 강력한 코어 근력은 척추의 안정성을 높이고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 다중 관절 운동
푸시업은 다중 관절 운동으로 분류됩니다. 이는 여러 관절과 근육 군을 동시에 작동시키는 것을 의미합니다. 푸시업은 팔꿈치, 어깨, 손목, 엉덩이, 무릎 및 발목과 같은 다양한 관절을 사용하여 전신 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. 전신 균형 개선
푸시업은 전신의 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 푸시업 동작은 코어 근육을 통해 안정성을 유지하고 상체와 하체의 균형을 조정하는 데 중점을 둡니다. 이를 통해 전신의 균형과 자세를 개선할 수 있습니다.
5. 운동의 편리성과 다양성
푸시업은 운동의 편리성과 다양성을 제공합니다. 어디서나 수행할 수 있고, 별도의 운동기구나 장비가 필요하지 않습니다. 또한, 푸시업은 손 위치, 발 위치, 속도, 각도 등을 조절하여 난이도와 효과를 다양하게 조절할 수 있는 유연한 운동입니다.
팔굽혀펴기의 종류
1. 기본 푸시업 (Standard Push-up)
기본 푸시업은 팔을 어깨 너비로 벌린 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 몸을 들어올리는 동작입니다. 상체와 코어 근육을 포함한 가슴, 어깨, 삼두근을 타겟으로 합니다.
2. 다이아몬드 푸시업 (Diamond Push-up)
다이아몬드 푸시업은 손바닥을 아래로 향하게 하고 엄지손가락과 검지를 모아 다이아몬드 모양으로 배치한 상태에서 팔을 굽혀 몸을 들어올리는 동작입니다. 이 운동은 삼두근을 강화하는 데 효과적입니다.
3. 와이드 푸시업 (Wide Push-up)
와이드 푸시업은 손을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 몸을 들어올리는 동작입니다. 이 운동은 가슴 근육의 외측을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 미리 푸시업 (Plyometric Push-up)
미리 푸시업은 평범한 푸시업 동작을 활용하되, 상체를 충분히 들어올린 후에 손바닥을 바닥에서 뜨게 한 뒤 다시 팔을 굽혀 착지하는 동작입니다. 이 운동은 근육 강화와 동시에 폭발적인 근력을 향상시킬 수 있습니다.
5. 일어나는 푸시업 (Burpee Push-up)
일어나는 푸시업은 일반 푸시업을 수행한 뒤 점프 동작을 추가하는 운동입니다. 푸시업과 점프를 결합하여 전신 근육과 심폐 지구력을 동시에 강화하는데 효과적입니다.
6. 한 손 푸시업 (One-Arm Push-up)
한 손 푸시업은 한 손으로 몸을 들어올리는 동작으로, 손목, 팔, 가슴, 어깨의 근육을 동시에 강화시킵니다. 이 운동은 상당한 근력과 안정성을 요구하기 때문에 고급자를 위한 도전적인 운동입니다.
글을 마치며
오늘은 건강하고 멋진 몸을 만드는데 큰 도움이 되는 푸쉬업에 대해 전반적으로 알아봤습니다
다음 시간에도 유용한 정보로 찾아 뵙겠습니다 안녕