벤치프레스는 가슴 근육을 발달시키는데 엄청나게 도움이 되는 운동입니다
오늘 시간은
벤치프레스란?
벤치프레스의 장점과 단점
벤치프레스의 종류
벤치프레스를 하는 방법에 대해 알아보겠습니다
벤치프레스란?
벤치프레스란 평평한 벤치에 누워서 무거운 중량을 들어 올리는 운동을 말합니다
벤치프레스의 장점
1. 가슴 근육 발달
벤치프레스는 가슴 근육을 주요하게 작동시키는 운동 중 하나입니다. 가슴 대부분의 근육 그룹인 대흉근(pectoralis major)과 소흉근(pectoralis minor)을 강화시키는 효과가 있습니다. 이를 통해 가슴 근육의 크기와 강도를 증가시킬 수 있습니다.
2. 상체 근력 발달
벤치프레스는 가슴뿐만 아니라 어깨 근육과 삼두근에도 큰 부하를 주는 운동입니다. 어깨 근육인 전면삼각근(deltoids)과 삼두근(triceps)을 효과적으로 강화시켜 상체 근력을 개발할 수 있습니다.
3. 상체 균형 개선
벤치프레스는 상체의 균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가슴과 등의 근육 그룹을 균형 있게 발달시키고, 어깨와 상체의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.
4. 기능적인 힘 향상
벤치프레스는 일상 생활에서 필요한 상체 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 푸쉬하는 동작을 모방하며, 팔의 근력과 안정성을 향상시켜 실제 환경에서의 기능성을 향상시킬 수 있습니다.
5. 대사량 증가
벤치프레스는 대근육 그룹을 작동시키는 운동으로, 운동 후에도 대사량이 오랫동안 유지되는 효과를 가져옵니다. 이는 지방 연소와 체력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 신체 조성 개선
벤치프레스는 상체 근육의 발달을 도모하고 지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육량이 증가하고 체지방이 감소함에 따라 신체 조성이 개선되어 보다 탄력적인 몸매를 가질 수 있습니다
벤치 프레스의 단점
1. 어깨 관절의 스트레스
벤치프레스는 어깨 관절에 상당한 스트레스를 가하는 운동입니다. 과도한 중량이나 부적절한 기술을 사용할 경우 어깨 관절에 부상을 초래할 수 있습니다. 특히 로우 바벨 벤치프레스의 경우 어깨 관절의 움직임 범위가 제한되고 스트레스가 더 커질 수 있습니다.
2. 근적합 불균형
벤치프레스는 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 타겟으로 하지만 다른 근육 그룹인 등, 하체 근육 등은 부하를 받지 않습니다. 이로 인해 근적합이 불균형해질 수 있으며, 다양한 운동을 통해 균형 있는 근력 발달을 위해 보완적인 운동이 필요합니다.
3. 척추 및 하체의 안정성 부족
벤치프레스를 할 때 하체와 하복부의 안정성을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 높은 중량이나 부적절한 자세로 수행할 경우 하체의 안정성이 부족할 수 있습니다. 이로 인해 척추에 부담이 가거나 하체의 부상을 초래할 수 있습니다.
4. 초보자의 학습 곡선
벤치프레스는 기술적으로 복잡한 운동 중 하나입니다. 올바른 자세와 기술을 습득하는 데 시간과 노력이 필요하며, 초보자에게는 초기 학습 곡선이 높을 수 있습니다. 트레이너의 지도와 안전한 환경에서 수행하는 것이 중요합니다.
5. 부상 위험
잘못된 기술, 부적절한 중량, 너무 빠른 진행 등으로 인해 부상 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 상승하는 중량이 너무 무리하거나, 충분한 워밍업을 하지 않을 경우 부상 가능성이 높아집니다.
6. 다양한 목적에 부적합
벤치프레스는 주로 근육 발달을 위해 사용되지만, 다양한 운동 목적에는 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 체력, 유연성, 균형 향상 등을 목적으로 하는 운동에는 다른 운동이 더 효과적일 수 있습니다.
벤치프레스의 종류
벤치프레스는 크게 3가지 종류가 있습니다
윗쪽 가슴을 만드는데 도움이 되는 인클라인 벤치프레스
가운데 가슴을 만드는 플랫 벤치프레스
아래쪽 가슴을 만드는 디클라인 벤치프레스
가슴은 크게 3가지 근육으로 구분되어있기 때문에 3가지 벤치프레스를 다 수행 하시는 것이
균형있는 근육 발달에 좋습니다
글을 마치며
오늘은 가슴 근육을 만드는데 가장 좋은 운동인
벤치 프레스에 대해서 알아봤습니다.
여러분들도 올바른 자세로 벤치 프레스를 하셔서
안다치고 멋진 몸매 가지셨으면 좋겠습니다.
오늘은 여기서 포스팅을 마치겠습니다.
다음 시간에 뵐게요 안뇽