운동,건강 정보 공유

노년기에 운동을 지속적으로 실천하는 것은 건강과 행복한 노년을 위한 핵심 요소입니다. 운동은 노화로 인한 신체적인 변화를 완화시키고, 만성 질병의 예방과 관리를 돕는다는 많은 연구 결과가 있습니다. 이 글에서는 노년기 운동의 중요성과 이점, 그리고 실천하기 쉬운 운동 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 노년기 운동의 중요성과 이점 노년기에 운동을 꾸준히 실천하는 것은 건강과 행복을 위한 중요한 요소입니다. 노화는 우리 신체에 다양한 변화를 가져옵니다. 근육량의 감소, 뼈의 밀도 감소, 유연성의 저하, 심폐기능의 저하 등이 그 예입니다. 하지만 운동은 이러한 변화를 완화시키고, 노년기에도 활기찬 삶을 누릴 수 있도록 도와줍니다. 첫째로, 노년기 운동은 신체 기능을 향상시킵니다. 근력 운동은 근육량과 힘..

스쿼트는 하체 근육을 발달시키는데 매우 중요한 운동으로 알려져 있습니다 이 중요한 운동을 하루도 빠짐없이 매일 한다면 내 몸이 어떻게 변할까요? 오늘은 매일 100개씩 스쿼트를 하면 생기는 변화에 대해 알아보도록 하겠습니다 스쿼트를 매일 100개 하면 생기는 변화 1. 하체 근력 강화 매일 스쿼트 100개를 한다면 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴전면근 등 하체 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 이는 더 강력하고 탄력 있는 하체 근육을 발달시켜 우리가 원하는 몸매와 건강한 신체를 유지하는 데 도움을 줍니다. 2. 균형과 안정성 향상 스쿼트는 하체 근육뿐만 아니라 복부 근육과 등 근육도 함께 사용합니다. 이로 인해 전체 근육 균형과 몸의 안정성이 향상되어 우리가 일상 생활에서 발생할 수 있는 부상의 위험을 ..

운동 후에는 뜨거운물로 샤워를 해야할까요? 아니면 차가운물로 샤워를 해야할까요? 오늘은 운동 후에 뜨거운물/차가운물로 했을때 각각의 이점에 대해 정리 해드리고 어떤 방법으로 샤워를 해야하는지 알려 드리겠습니다 운동 후 차가운 물로 샤워 1. 체온 조절 차가운 물은 운동으로 상승한 체온을 빠르게 낮출 수 있습니다. 2. 신체 회복 차가운 물은 신진대사를 조절하고 신체를 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 3. 혈액 순환 촉진 차가운 물은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 촉진시킵니다. 4. 피로물질 제거 차가운 물로 샤워하면 근육 피로물질이 제거되고, 산소와 영양소가 근육으로 공급될 수 있습니다. 5. 염증 완화 차가운 물은 혈관을 수축시키고 염증을 완화시킵니다. 이러한 장점들을 고려하여 운동 후 차가운 물로 샤워하..

크레아틴은 정말 많은 분들이 드시지만 보충제 중에 하나인 베타알라닌을 드시는 분은 많지 않습니다 제대로 효능을 알고 계시는 분도 거의 없고요 오늘은 베타알라닌의 장점과 부작용에 대해 알려 드리겠습니다 그리고 추가로 베타알라닌의 복용법에 대해서도 알려드리겠습니다 베타알라닌의 장점1. 근육 내산소 누적 감소 베타알라닌은 운동 시 근육 내에서 생성되는 카르노신(카르노산의 형태)의 합성을 촉진시킵니다. 이는 근육 내에 저장된 카르노신 양을 높이고, 근육 내산소 누적을 지연시키는 효과를 가집니다. 이는 고강도 운동 시 근육의 지속력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 근육 힘과 폭발성 증가 베타알라닌의 섭취는 근육 내에 저장된 카르노신 양을 증가시킴으로써 고강도 운동에서 근육 힘과 폭발성을 향상시킬 수..

운동하는것만큼 단백질 섭취는 여러가지 이유로 너무나도 중요합니다 오늘은 운동할 때 단백질 섭취의 중요성 사람들이 많이 먹는 단백질의 종류 단백질을 언제 먹어야하는지에 대해 알아보겠습니다 운동할 때 단백질 섭취의 중요성 1.근육 회복과 성장 운동은 근육을 손상시키고 성장하는 과정을 유발합니다. 단백질은 근육 조직의 구성 요소로 작용하며, 운동 후에 손상된 근육을 회복하고 성장시키는 데 필요합니다. 2.근육 보호 운동 중에 근육이 분해될 수 있습니다. 충분한 양의 단백질을 섭취하면 근육 분해를 방지하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 3.대사 활동 단백질은 에너지의 주요원으로 사용되지는 않지만, 소량의 단백질은 운동 중에 에너지를 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4.포만감과 식욕 억제 단백질은 소화되는 데..

크레아틴은 많은 헬스인들이 찾아 먹는 보충제 중 하나입니다 도대체 크레아틴이 어떤 효과를 가지고 있기에 많은 헬스인들이 챙겨 먹는걸까요? 오늘은 크레아틴의 효과 크레아틴의 부작용 크레아틴의 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다 크레아틴의 효과 1. 근력과 근육량 증가 크레아틴은 근육 내 크레아틴 인산화물의 수준을 증가시키고, 근육 세포의 에너지 공급을 개선하고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 힘과 근육량의 증가가 관찰될 수 있어요 2.고강도 운동 능력 향상 크레아틴 보충은 고강도 운동(짧은 지속 시간과 높은 강도의 운동)에서의 성과를 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴은 인간의 근육 내 에너지 공급에 관여하여 더 많은 작업량을 수행할 수 있는 도움을 줄 수 있습니다. 3.빠른 회복 크레아틴은 근..

많은 사람들은 헬스를 해야 하는 이유를 뇌 과학에 관련해서 이야기를 하지 않습니다 여러분들은 헬스가 건강에 좋은 이유를 뇌 과학적 측면에서 알고 계시나요? 오늘은 제가 뇌 과학적인 측면에서 헬스가 건강에 좋은 이유 헬스를 안하면 생기는 증상을 자세히 알려드리겠습니다 헬스를 해야 하는 이유 (뇌 과학적 측면) 1. 인지 기능 향상 헬스는 인지 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 정기적인 헬스는 학습, 기억, 집중력, 창의력 등을 개선할 수 있습니다. 헬스는 뇌에서 신경 성장 인자를 증가시키고 신경 회로를 형성하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 2. 스트레스 감소 헬스는 스트레스를 감소시키는 데 효과적입니다. 그리고 체내의 엔도르핀 분비를 촉진시켜 기분을 개선하고 긍정적인 영향을 줄 수 있..