크레아틴은 많은 헬스인들이 찾아 먹는
보충제 중 하나입니다
도대체 크레아틴이 어떤 효과를 가지고 있기에
많은 헬스인들이 챙겨 먹는걸까요?
오늘은
크레아틴의 효과
크레아틴의 부작용
크레아틴의 섭취방법에 대해
알아보도록 하겠습니다
크레아틴의 효과
1. 근력과 근육량 증가
크레아틴은 근육 내 크레아틴 인산화물의 수준을 증가시키고, 근육 세포의 에너지 공급을 개선하고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 힘과 근육량의 증가가 관찰될 수 있어요
2.고강도 운동 능력 향상
크레아틴 보충은 고강도 운동(짧은 지속 시간과 높은 강도의 운동)에서의 성과를 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴은 인간의 근육 내 에너지 공급에 관여하여 더 많은 작업량을 수행할 수 있는 도움을 줄 수 있습니다.
3.빠른 회복
크레아틴은 근육 내의 에너지 회복을 촉진하여 운동 후의 근육 피로를 줄이고 회복 속도를 향상시킬 수 있습니다.
4.뇌 기능 개선
일부 연구에서 크레아틴이 뇌 기능 개선에도 일부
도움을 줄 수 있다고 합니다. 크레아틴이 뇌 내
에너지 공급을 개선하는 데 도움을 주어 인지 기능과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
크레아틴의 부작용
크레아틴은 일반적으로 안전한 보충제로 알려져 있지만, 일부 사람은 부작용을 경험할 수 있어요
개인마다 부작용이 다를 수가 있기 때문에
복용 후 자신에게 맞는지 꼭 확인을 하셔야 합니다
1. 수분 보존
크레아틴은 근육 내에 물을 보존하는 효과가 있을 수 있습니다. 이로 인해 체중이 약간 증가하고 체수량이 증가할 수 있습니다. 이는 수분 섭취량을 적절히 조절하여 관리할 수 있습니다.
2. 소화 문제
일부 사용자는 크레아틴 복용 후 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 이는 복부 불쾌감, 설사, 복통 등의 증상을 포함할 수 있습니다. 소화 문제가 지속되거나 심각한 경우에는 크레아틴 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
3. 신장 건강
크레아틴 보충이 신장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 주장이 있었지만, 장기적으로 일반적인 용량에서 사용하는 경우 신장 건강에 유해한 영향을 미치는 것으로 보이지 않습니다. 그러나 기존에 신장 문제가 있는 사람들은 크레아틴 복용 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
4. 알러지 반응
드물지만 일부 사용자는 크레아틴에 대한 알러지 반응을 나타낼 수 있습니다. 이는 발진, 가려움증, 부종 등의 증상을 포함할 수 있습니다. 알러지 반응이 발생하는 경우 즉시 크레아틴 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 탈모
크레아틴과 탈모 간의 정확한 상관관계는 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다. 일부 연구에서는 크레아틴 보충과 남성 패턴 탈모 (안경모) 간의 연관성을 조사했지만, 그 결과는 상충적이며 결론이 없는 경우가 많습니다.
일부 이론은 크레아틴이 체내 테스토스테론 (남성 호르몬) 수준을 올릴 수 있다고 주장하지만 과다한 테스토스테론은 남성 패턴 탈모의 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 그러나 이와 관련된 연구 결과는 제한적이며, 크레아틴 복용과 탈모의 직접적인 인과 관계를 밝히는데는 더 많은 연구가 필요합니다.
현재까지의 연구 결과를 종합해 보면, 일반적인 용량에서 크레아틴 보충이 남성 패턴 탈모를 유발하는 요인으로 간주되지 않습니다. 그러나 개인의 생물학적 변이나 기타 요인에 따라 개별적인 반응이 다를 수 있으므로, 크레아틴 보충을 고려할 때 개인의 탈모 관련 위험 요소와 의료 전문가와의 상담이 중요합니다.
크레아틴의 섭취방법
1.크레아틴 부하 단계
크레아틴 보충을 시작할 때 일반적으로 크레아틴 부하 단계를 거치는 것이 권장됩니다. 이 단계는 크레아틴의 보관량을 빠르게 채우기 위한 과정입니다. 보통 5-7일 동안 하루에 약 20-25g의 크레아틴을 일정한 간격으로 분할해서 섭취합니다.
2.유지 단계
크레아틴 부하 단계 이후에는 유지 단계로 넘어갑니다. 이 단계에서는 크레아틴의 보충량을 유지하기 위해 일반적으로 3-5g의 크레아틴을 하루에 섭취합니다.
3.섭취 시기
크레아틴은 일반적으로 운동 전후에 섭취하는 것이 권장됩니다. 운동 전에 섭취하면 근육 내 크레아틴 수준을 높일 수 있고, 운동 후에 섭취하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
4.용법
크레아틴은 물 또는 과일 주스와 같은 음료에 혼합해서 섭취할 수 있습니다. 가루 형태의 크레아틴을 사용할 경우, 지침에 따라 추천량을 물에 풀어 섭취하면 됩니다.
글을 마치며
오늘은 크레아틴의 효과와 부작용,
섭취 방법에 대해 알아봤습니다
저도 항상 챙겨먹는 정말 매력적인 보충제이기에
여러분들께 소개 해드리고 싶었고
득근하시는 좋은 도구가 되었으면 좋겠습니다
오늘은 여기서 글을 마치겠습니다
다음 시간에 봐요