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운동만큼 중요한 것은 운동할때 먹는 영양제 입니다 오늘은 운동할때 같이 먹으면 좋은 영양제 TOP 5에 대해 알아보도록 하겠습니다 운동할때 같이 먹으면 좋은 영양제 TOP5 1. 단백질 보충제 단백질은 근육을 구성하는 주요 영양소입니다. 운동 전후에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다. 우리는 일상적으로 단백질을 고기, 달걀, 콩, 우유 등의 식품을 통해 섭취하지만, 운동을 통해 근육이 손상되고 섬유가 형성되는 과정에서 추가적인 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질 보충제는 편리하게 단백질을 공급받을 수 있는 방법 중 하나입니다. 저지방 우유, 닭 가슴살, 효모 추출물, 유청 단백질 등의 보충제를 선택할 수 있습니다. 2. 크레아틴 크레아틴은 근육 성장과 힘을 향상시키는 데 도움이..

크레아틴은 정말 많은 분들이 드시지만 보충제 중에 하나인 베타알라닌을 드시는 분은 많지 않습니다 제대로 효능을 알고 계시는 분도 거의 없고요 오늘은 베타알라닌의 장점과 부작용에 대해 알려 드리겠습니다 그리고 추가로 베타알라닌의 복용법에 대해서도 알려드리겠습니다 베타알라닌의 장점1. 근육 내산소 누적 감소 베타알라닌은 운동 시 근육 내에서 생성되는 카르노신(카르노산의 형태)의 합성을 촉진시킵니다. 이는 근육 내에 저장된 카르노신 양을 높이고, 근육 내산소 누적을 지연시키는 효과를 가집니다. 이는 고강도 운동 시 근육의 지속력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 근육 힘과 폭발성 증가 베타알라닌의 섭취는 근육 내에 저장된 카르노신 양을 증가시킴으로써 고강도 운동에서 근육 힘과 폭발성을 향상시킬 수..